[...] mi idzie nie wiem czemu a ćwicze i hantlami i sztangą na płaskiej i na skosie głową w góre... :/ A troche fatu i brzuch zaniedbany to chyba w miare normalne jak sie robi mase biorąc pod uwage że zaczynałem chyba od 60 kg, łapa hmmm z 29-30 może, sam wiem że szału nie ma ale że aż tak źle :P:D Wiadomo będe ćwiczył dalej a co do klaty może ktoś [...]
[...] wlasnie tej jesieni i zimie - nie pije ani lyka piwa juz od 3 tygodni(ciezka walka), regularnnie trenuje, spalam tluszcz, trzymam sie diety mniej wiecej, wiec nie chcial bym zeby ten wysilek poszedl psu w dupe jak zaczne mase hehe.. Zmieniony przez - SuperSkunk w dniu 2009-10-28 17:48:16 Zmieniony przez - SuperSkunk w dniu 2009-10-28 17:49:13
[...] waszej obszernej wiedzy mogę powoli zabierać się za planowanie swojego pierwszego cyklu na którym chciałbym dodatkowo się wyciąć a później powoli i sukcesywnie nabijać mase ale bez szaleństw co by sie nie zalać za bardzo? Jaki według was jest najlepszy początek, tzn od jakich estrów zacząć przygodę? Z tego co czytałem i wywnioskowałem [...]
[...] waszej obszernej wiedzy mogę powoli zabierać się za planowanie swojego pierwszego cyklu na którym chciałbym dodatkowo się wyciąć a później powoli i sukcesywnie nabijać mase ale bez szaleństw co by sie nie zalać za bardzo? Jaki według was jest najlepszy początek, tzn od jakich estrów zacząć przygodę? Z tego co czytałem i wywnioskowałem [...]
Zgadza się Lolek, tylko tutaj wartością zmienną są węgle - w zależności co chcą ludziska uzyskać manipulują spożyciem makro-składników. Na beztłuszczową masę mięśniową odpowiednią dawką napewno byłoby ok. 4g białka na kilogram masy ciała - zauważ przy tym, że oprócz tłuszczy trzymanych na odpowiednim poziomie w stosunku do węgli manipuluje się [...]
Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, witam po kilkumiesięcznej przerwie:) Chciałbym zadać jeszcze kilka pytań, bo nadal nie do końca wiem jak postępować. Dla odświeżenia wątku powiem jedynie, że mój 14 letni syn, teraz już prawie 15 latek, od dłuższego czasu ćwiczy siłowo i myślę, że z dość dużym przekonaniem mogę stwierdzić, że jest to coś co naprawdę daje mu niesamowitą [...]
Co do foto to nie bardzo mam możliwość teraz wstawić. Generalnie wyglądam jak endomorfik z chudziutkimi rękami przeszczepionymi od ektomorfika. Dieta, ok, popracuje nad nią, tylko nie bardzo wiem czy układać ją pod redukcję, czy masę. To samo z treningiem. chciałbym zrzucić brzuch, ale też przypakować trochę łapy, co w moim przypadku graniczy z [...]
[...] zadnych spalaczy ani termogenikow. Bf obecnie na poziomie okolo 12%, za tydzien wrzuce podsumowanie masowki i tam wszystko bd opisane i pokazane ale juz chce sie szykowac do redukcji i zbieram informacje itd. W takim razie co proponujecie zastosowac po za bcaa kreatyna i bialkiem? a beta alanina? utrzymuje mase ale tez pomaga w spalaniu.
[...] separacja poszla na +. Natomiast wracajac do firmy Olimp jest to marka ktora sama wciska sobie ze jest najleprza oswiadczajac wszedzie ze ich odrzywki sa takie siakie maja mase reklam reklamuja ich czolowi poslcy kulturysci i dzieki temu niektorzy wierza ze olimp taka firma jest. Choc sa i takie firmy ktore mimo ze stoja w cieniu niereklamuja [...]
Co do grania i robienia masy to nie ma żadnych ograniczeń.. Mój Ziomek co do mnie na siłke chodzi ma 16 lat, przybiera na masie, gra w nogę na ataku i z tego co wiem jest najlepszy w drużynie... Więc nie wykluczaj tego... Masę możesz robić 3 razy w tygodniu, bo nawet w dzień niećwiczący mięśnie rosną (oczywiście przy systematycznym ćwiczeniu), a [...]
[...] jest to możliwe, zaraz dojdzie praca fizyczna nie ciężka ale jednak fizyczna, do tego chce jeszcze trenować przynajmniej 3 razy w tyg. boks lub coś w ten deseń, więc dużą mase ciężko będzie utrzymać przy takim trybie i pogodzić to wszystko ze sobą, ale te pare kilo z poprawą definicji chyba da rade? (cel to 85 kg na żyle z widocznym każdym [...]
...ale jesli chodzi o plan to jak go oceniasz? ale co tu oceniać, plan jest tworzony po "najmniejszej lini oporu", jest poprostu tak słaby, ze bez utworzenia nowego, zupelnie innego nie ma sie co bawić w ocenianie- szczegolnie wysiliłes sie przy nogach zrozum, ze im cięższe, bardziej wielostawowe ćwczenie tym wiecej wpływaja na [...]
Czekaj masa do tyłu kg,redukcja do tyłu kg? Mase czy redukcje robi się do zadowalającej formy a nie do ilus kg Daj 400-500mg testa obojętne jakiego,tylko zejdz niżej niż 15% bf,pozniej doloz npp z podbiciem dawki co parę tyg,zacznij od 100mg e2d ,metę daj na koniec masy jak bedzie zastój i dodawanie kcal nic nie będzie dawało tylko metę daj na [...]
[...] 50g <- tutaj nie wiem ŁĄCZNA ILOŚĆ B/T/W 158/79/359 Wartośc energetycza- 2804 kcal Dostarczona ilośc na kg masy ciała B/T/W 1,8/0,9/4 Z racji tego że łatwo łapie mase, musze nadgonic węglowodany tłuszcami? Co wyrzucic, a co dodac i kiedy? Przypominam że zapotrzebowanie wraz z nadwyżką ~2800kcal Zmieniony przez - michał28 w dniu [...]
[...] Aktualnie jem shock therapy go tego glutamine białko i popijam wszystko węglami. Diety nie trzymam się zbyt ściśle ale efekty są. Od tygodnia zacząłem się pilnować dorzuciłem do diety jakieś 700kcal i bede obserwował co się dziej. Mam nadziej, że zzaczne łapać mase. Przy okazje rozwiązałem problem z Laktozą wcinam enzymy i jest ok. Pozdrawiam:)
najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]
no dobra, to na poważnie, omnadren jest nazwa handlową mixu testosteronów produkowanych przez Polską firme Jelfe, więc nie ma holenderskiej omki :) co do Ciebie... hmmm przede wszystkim nie dałeś żadnych info o diecie, być może jej nie masz w ogóle, zreszta tak jak jakiegokolwiek pojęcia o saa, przykłądem na to jest dobór środków na suchą masę, [...]
"W Beast Building Christian obiecuje masę. A poza tym myślę, że ten trening będzie dobrym przygotowaniem do Hss. " Zgadza sie, masa bedzie, tyle ze to szerszy trening niz tylko BB. dla mnie to zaleta, ale wolalem sie upewnic czy wiesz co robisz. "Do Hss mam od razu pytanie- tam są podane ćwiczenia na grupy mięśni z priorytetu. [...]
Albo chcesz redukować, albo budować masę - niestety. Na Twoim poziomie nie ma sensu robić cykli mieszanych bo nie znasz swojego organizmu. Jezeli zalezy Ci na zgubieniu sadła - poki co redukuj.
Olimp kiedys, a teraz.
